CONDUCTA DE TRATAMIENTO

CONDUCTA DE TRATAMIENTO

PERSONAL: Por las noches siento demasiado enojo y me enfado con facilidad, siento mucha ansiedad sobre todo cuando recibo una llamada que no quería o mis hermanos me dan queja de sus problemas y que no pueda ayudarles. No puedo controlar mi humor y trato de relajarme hablando con mi hija de cosas que nos gusta a ambas por lo que logro tranquilizarme, pero en ocasiones eso no es suficiente, y tengo que comer algo dulce, o comer cosas con azúcar o un buen sabor para relajar mi humor.

Medio de registro que usarás para evaluar tus respuestas.

Lunes	Algo que he hecho bien hoy Hoy me he divertido cuando Me siento confortable cuando	La comida Estoy con mi hija Hablo con mi hijo
Martes	Hoy he logrado Mi experiencia positiva ha sido Hice algo buena para alguien	Confortar a mi hermana Sentir tranquilidad Muy especial
Miércoles	Me sentí bien conmigo cuando He ayudado cuando Ha sido un día interesante cuando	Acepte mis errores Me piden una opinión Comprendo mi estado de animo
Jueves	Me sentí contento cuando Me salió genial cuando Me he atrevido ha	Estoy con mis hijos He resuelto unos problemas Compartir mis temores
Viernes	Me salió genial Me he sentido bien cuando He conseguido	Las cosas que planea Comparto tiempo con mis familiares Aplicarme en mi estado de animo
Sábado	Me sentí bien conmigo mismo cuando He ayudado a Mi experiencia positiva ha sido	Recibió mi hija su titulo Cuidar de la salud de mi hijo Estar tiempo con mis hijos
Domingo	Hoy he logrado Me la he pasado bien cuando Ha sido un día interesante porque	Aceptar la ayuda He visto la cara de felicidad de mis hijos Compartimos tiempo en familia

ANÁLISIS DEL AMBIENTE

En el ambiente en el que me desenvuelvo no siempre es el adecuado ya que se presentan muchos contratiempos que me afectan en mi salud emocional, sobre todo cuando tengo que viajar a ver a mi familia es un momento estresante, ellos complican la situación ya que trato de apoyarlos pero surgen todo tipo de complicaciones en el momento de estar con ellos eso me estresa y me causa mucha ansiedad y preocupación por lo que procuro no estar en contactos con ellos hasta que pase un  tiempo para poder en orden mis ideas y poder compartir de nuevo tiempo con ellos.

Una de las principales causas de síntomas de ansiedad y depresión más evidentes en los trabajos, es la existencia de un ambiente laboral conflictivo, relaciones interpersonales problemáticas. Otros factores que influyen, son la sobrecarga de trabajo, la incapacidad y el aumento de responsabilidades.

También cuando un trabajador sufre de depresión en el trabajo, es evidente que este se vuelve lento y comete errores, presenta dificultades en el momento de concentrarse y todo se le olvida, además empieza a ser irresponsable con el cumplimiento de los horarios, y presenta regularmente discusiones con los compañeros de trabajo.

La depresión ocasiona que las personas dejen sus trabajos por cierto tiempo, debido a que los síntomas se vuelven más graves. Sin embargo existen lagunas personas que luchan y continúan con sus funciones, aunque su rendimiento sea bajo.

Se vive una situación de estrés cuando una persona percibe que no controla, que las demandas de su entorno y los retos que le vienen impuestos o que ella misma se ha auto impuesto superan con creces su capacidad para poder afrontarlos con éxito percibiendo como única alternativa que dicha situación pondrá en peligro su estabilidad física o psicológica.

Los comentarios que, muy a menudo, solemos escuchar sobre el estrés suelen ser, entre otros:

• Estrés es preocupación por el dinero, por el trabajo, por las tareas escolares, por las presiones de la vida diaria, por los continuos enfrentamientos al entorno, por los embotellamientos en las ciudades.
• Estrés es vivir en ambientes peligrosos, con gran emisión de ruidos y/o insalubres.
• Estrés es enfermar, hacerse viejo, sentirse incapacitado para responder a diferentes necesidades.
• Estrés es tener demasiado trabajo, no llegar a tiempo, sentirnos superados y no poder abarcar lo que percibimos como imprescindible llevar a cabo.
• Estrés es tener problemas económicos, familiares, personales e interpersonales.
• Estrés es no tener trabajo o como comentábamos anteriormente tener demasiado, con pocas oportunidades para disfrutar o relajarse.
• Estrés es tener que trabajar con personas difíciles o con gran requerimiento emocional.
• Estrés es tener muchas discusiones con los miembros de la familia o del entorno.
• Estrés es tener que trabajar fuera del hogar y además compartirlo con las tareas domésticas sin que nadie lo valore, ni colabore...

Tras muchas investigaciones se ha comprobado que nuestras características personales en interacción continua con los requerimientos ambientales (además de otros muchos factores) nos predisponen a estar estresados y a padecer enfermedades relacionadas.

DISEÑAR UN PLAN: Implementar los siguientes procedimientos:

ENTRENAMIENTO EN RELAJACIÓN: Con la finalidad de explicar el papel de la tensión en las situaciones problema y el grado de reducción de la tensión que se puede esperar mediante la relajación, sobre todo en las situaciones en donde se tiende a reaccionar de manera violenta. La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso.

El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.

Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno, implicando liberar el otro.

Todo el cuerpo percibe una mejoría, una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación progresiva y con la práctica la sensación se intensifica. Progresiva significa que se van alcanzando estados de dominio y relajación de forma gradual aunque continua, poco a poco, pero cada vez más intensos, más eficaces. No es un método breve, ni sus efectos lo son tampoco.

RE-ESTRUCTURACIÓN COGNITIVA: Con el fin de alterar las creencias sobre su persona y capacidades, que pueden interferir con el entrenamiento en habilidades concretas. Aprender a encontrar los pensamientos automáticos es sólo el primer paso para poder cambiarlos. Nuestras reacciones emocionales son muchas veces exageradas con respecto a la situación en que se presentan porque los pensamientos automáticos que anteceden dichas emociones pueden contener algunas distorsiones o exageraciones. Por lo tanto, aunque nuestros pensamientos automáticos parezcan lógicos y plausibles, el siguiente paso consiste en someterlos a prueba.

Los pensamientos automáticos son, un fenómeno de superficie, el aspecto visible de todo un estilo de interpretación del mundo que es crucial encontrar para lograr una auténtico cambio cognitivo. los pensamientos automáticos van delineando creencias y supuestos básicos, reglas de vida muy poco conocidas por nosotros mismos, pero sobre las cuales las personas armamos nuestra interpretación del mundo y damos sentido a nuestra experiencia cotidiana.

El último objetivo de la terapia consiste en modificar alguno de estos supuestos básicos que se transforman en un obstáculo para la felicidad y bienestar humanos. Para cambiar los estados emocionales negativos es muy importante aprender a identificar los pensamientos automáticos pues, ellos anteceden al disparo de las emociones y, en parte, provocan esas emociones negativas.

ENTRENAMIENTO ASERTIVO: El establecimiento de conductas asertivas permitiría manifestar sus emociones, desacuerdos, decisiones, etc. de manera positiva, sin necesidad de agredir o lastimar a las personas de su entorno. La asertividad es un término psicológico que define una forma de comportamiento social que favorece que nuestras relaciones sean cordiales, pero sin por ello dejarnos llevar por la pasividad o el “dejarnos pisar”. Si sabemos mantener una conducta asertiva, podremos mantener nuestras opiniones y creencias delante de los demás con corrección y aceptando también las de los otros.

Para muchos la forma de interaccionar con los demás puede convertirse en una fuente considerable de estrés en la vida. El entrenamiento asertivo permite reducir ese estrés, enseñando a defender los legítimos derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido. Cuando se es una persona asertiva hay una mayor relajación en las relaciones interpersonales.

EVALUACIÓN DE RESULTADOS

Es necesario utilizar junto a la extinción de la conducta inadecuada el reforzamiento de alguna conducta o conductas alternativas, si es posible incompatibles con la que se pretende eliminar. La extinción debe ser constante, pues si se usa de forma intermitente se pueden producir los efectos contrarios, establecer de forma más firme la respuesta, pues equivale a reforzarla de forma intermitente.

Además, no es aconsejable utilizar la extinción como única técnica si se desea un cese inmediato de la emisión de la conducta, o si la conducta es peligrosa para el sujeto o personas del medio, como es el caso de algunas conductas agresivas o auto lesivas; así como tampoco en aquellos casos en los que no puede tolerarse un aumento temporal en la conducta.

Programa de seguimiento y mantenimiento

Técnicas Conductuales

Tienen el objetivo de reducir los síntomas mediante la modificación de los factores que refuerzan los síntomas y/o la exposición gradual a los estímulos ansiógenos. En la siguiente tabla se recogen estas técnicas:

Técnicas Conductuales en el ámbito de Atención Primaria

Técnicas de relajación: para alcanzar un estado de hipo activación que contrarreste y ayude a controlar el de ansiedad

• Entrenamiento en relajación progresiva
• Entrenamiento en control de la respiración

Técnicas de exposición: exposición a los estímulos que provocan la ansiedad, con el objetivo de prever y reducir las respuestas adaptativas

• Desensibilización sistemática
• Exposición gradual in vivo

Técnicas de autocontrol: enseñan al paciente los principios que rigen la conducta no deseada

• Auto observación
• Auto reforzamiento y autocastigo
• Control de estímulos

Entrenamiento en habilidades sociales: tras analizar las conductas problema y reentrenarlas.

LOGROS AL FINALIZAR DICHO PROGRAMA

Al finaliza este programa espero logar corregir los síntomas que me producen el estrés y mejorar en lo que respecta en mi autoestima para superar los traumas que me producían ese estado de ánimo al punto de producirme demasiada ansiedad y nostalgia.

Así, el entrenamiento asertivo se dirige a proveer al sujeto de una serie de repertorios pertinentes que le permitan reducir el nivel de ansiedad experimentado en situaciones interpersonales, promover una comunicación amplia y exitosa, expresar sentimientos positivos de amor y aprecio así como enfatizar los sentimientos de auto respeto y dignidad al enfrentarse con otros.

Por otro lado y tomando en consideración que el medio social es altamente complejo y cambiante, con frecuencia las personas se enfrentan con situaciones problemáticas en donde se les requiere de una pronta y adecuada alternativa de solución, por lo que uno de los principales repertorios con los que se debería de contar es aquel que le permita enfrentarse exitosamente a la problemática de su vida cotidiana.

Las técnicas cognitivo-conductuales, son una forma de psicoterapia breve y estructurada en la que se enseña a los pacientes una variedad de técnicas que les ayudan a afrontar problemas de ansiedad y depresión, entre otros.

CONCLUSIÓN

Considero que este plan implementado me ayudara para que en el futuro tanto mi conducta como mi forma de pensar sea el adecuado para superar cualquier situación estresante que se me presente por lo que el plan implementado es algo que me está funcionando ya que anteriormente, me estresaba por cualquier cosa, pero en la actualidad he mejorado ya que estoy más relajada y tranquila con respecto a mi actitud ante ciertas situaciones y no me causan conflictos.

Muchas personas que están deprimidas nos dicen que, desde que se levantan, se encuentran mal sin nada que lo explique. Les ocurre nada más levantarse, automáticamente, sin que haya ocurrido nada.

Pero, cuando nos despertamos, no lo hacemos como quien enciende una bombilla, dando a un interruptor y a pareciendo la luz. Nuestro despertar es más parecido a encender un ordenador, que, antes de estar disponible para el uso, carga gran cantidad de programas, por ejemplo, el que controla el teclado, el que controla el ratón, al antivirus, etc.

Nosotros, cuando nos despertamos, antes de salir de la cama y antes de abrir los ojos, cargamos nuestros fantasmas: “¡Vaya día que me espera!”, “¡Otro día sufriendo inútilmente”, “No puedo con este trabajo”, etc.

Por ello es importante implementar técnicas y métodos adecuados para mejorar y ser más seguras.